腰椎间盘突出在健身房，通常以锻炼腰背部为主，同时适当锻炼四肢肌肉以及胸部肌肉。可以采用山羊挺身训练、高位下拉训练、引体向上训练以及哑铃负重肱二头肌和肱三头肌等训练。
1、腰背肌锻炼：为了加强腰背肌的力量，提高腰椎稳定性，腰椎间盘突出患者在健身房应加强腰背肌训练。如隔日完成山羊挺身训练、高位下拉训练以及引体向上训练，通过以上不同的训练方式，能够锻炼腰背部肌肉，从而达到保护腰椎的目的，预防腰椎间盘突出进一步加重，同时能够防止临床症状反复发生。此外，隔日训练也可以使肌肉得到充分休息，避免肌肉过度疲劳，产生肌肉拉伤。在肌肉训练后，要适当进行肌肉反向拉伸，使肌肉松弛，从而缓解延迟性肌肉酸痛症状；
2、四肢肌肉锻炼：患者可以使用哑铃进行负重状态下的四肢肌肉锻炼，上肢肌肉训练，如哑铃臂屈伸练习，可以增强肱二头肌和肱三头肌的肌肉力量。哑铃负重箭步蹲练习，也能够增强臀腿肌肉的力量。选择好合适的重量，循序渐进练习后并不会使腰椎间盘突出症状加重；
3、胸部肌肉锻炼：患者可以在卧推凳上进行杠铃卧推练习，此种训练可以锻炼胸部肌肉，但并不会增加腰椎的负荷，因此可以坚持。